근육의 중요성과 알츠하이머병 예방

건강과 근육에 관심이 있는 여러분들을 위해 근육의 중요성과 알츠하이머병 예방에 대해 알아보도록 하겠습니다. 요즘은 건강정보의 확산으로 인해 근육의 중요성을 알아가는 사람들이 많아졌습니다. 근육의 부족은 낙상 사고의 위험을 높이고, 당뇨병 등의 만성질환에 걸릴 가능성을 높이며, 치매 발병 위험도 증가시킬 수 있습니다.

◆ 근육량과 알츠하이머병 발병 관계

최근 영국의학회지(British Medical Journal)에 실린 논문에 따르면 영국인 45만243명의 유전자를 분석한 대규모 연구 결과, 근육량과 골격량이 많을수록 알츠하이머병의 발병 위험률이 12% 감소한다고 합니다. 근육량이 많을수록 인슐린 저항성을 낮출 수 있고 혈관 건강에도 도움이 된다고 합니다. 또한, 근육에서 분비하는 좋은 호르몬의 작용이 활성화되어 알츠하이머병 발병률을 낮출 수 있다고 추정되는 것입니다.

◆ 중년의 근육은 노년 건강의 버팀목

치매 발병 연령이 낮아지고 있는 요즘, 60세를 갓 넘은 환자들이 늘고 있습니다. 중년부터 근육이 자연 감소하기 시작하며 매년 1%씩 빠지는 경우도 있습니다. 이로 인해 혈관성 치매 등의 질환 발병 나이도 점차 낮아지고 있습니다. 따라서, 음식과 근력 운동을 통해 근육 건강을 지켜야 건강한 노년을 누릴 수 있습니다.

◆ 근육 유지를 위한 단백질과 근력 운동

근육을 지키기 위해서는 적절한 단백질 섭취와 근력 운동이 필요합니다. 몸에서 흡수가 잘 되는 단백질은 육류인 닭고기, 소고기, 돼지고기 등이며, 매일 1~2개 먹는 달걀도 좋은 단백질 보충원이 될 수 있습니다. 또한, 콩 단백질도 효과적입니다. 콩 씨알은 단백질의 함량이 40% 이상이며, 최근 개발된 새단백콩은 48% 이상의 고단백질 품종입니다. 다양한 콩과 두부, 콩나물 등 콩 음식을 꾸준히 먹는 것이 근육 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.

◆ 일상생활에서의 근력 유지 방법

근력을 유지하기 위해서는 근력 운동도 필요합니다. 하체 근육 강화를 위해 스쿼트, 런지 등이 도움이 되지만, 무릎 관절이 좋지 않은 분들은 안전한 발 뒤꿈치 운동, 계단 오르기 등을 권장합니다. 또한, 자주 걷는 것만으로도 근력 유지에 도움이 됩니다. 오랜 시간 앉아 있거나 누워 있는 것을 피하고, 지금 당장 일어나서 움직이는 습관을 갖는 것이 중요합니다.

◆ 마무리

건강한 노년을 위해서는 근육의 중요성을 인지하고 적절한 단백질 섭취와 근력 운동을 꾸준히 실천하는 것이 필요합니다. 알츠하이머병 예방과 더불어 신체적, 정신적 건강을 챙기는 데 큰 도움이 될 것입니다. 지금부터라도 건강한 노후를 위한 습관을 만들어 보시는 건 어떨까요? 감사합니다.